olej z tunczyka

[...] tak; FBW 1trening 1 dzień odpoczynek, w dzień odpoczynku 40min aerobów. dieta Wycinka na teraz 5 jajek 100 g platków warzywa(250g) 5 jajek 50 g platków warzywa(250g) + olej lniany lyżka 200 karkówki 50 ryz paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) po treningu 250 piersi 75 paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) udo wędzone (Jaka [...]

[...] chudego 100g brokuł VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego mieso/ryba waezrwa oliwa z oliwy VII posiłek 22:00- 50g Pasta z twarogu 50g tuńczyka w wodzie 10g olej lniany 1 marchew Teraz wydaje mnie się, że lepiej to wygląda. Dodałem tak jak mówił s.a.m.p. zdrowych tłuszczy i zwiększyłem za radą Wampirate zapotrzebowanie na [...]

[...] posiłek przed snem 200g sera białego chudego Ok Mam pytanie co zawiera tluszcze czy chodzi tu o orzechy itp.. ? Orzechy, tłuste rybki, jajka, mięsko, tran, oliwa z oliwek, olej lniany Co do samej diety to na pewno jest w niej dużo więcej bialek, węglowodanów niż wynika to z przyjętej przez Ciebie ilości. Podaj przy każdym posilku jaka jest [...]

[...] rama 20g // nie jestem przekonany ani do masła ani do margaryny a chleb smaruję oliwą z oliwek, spróbuj zrobic podobnie. Zdrowe tłuszcze to podstawa - oliwa z oliwek, olej lniany, avocado. mct, siemię lniane, tłuste ryby, tran ... BTW-14-19-43 III posiłek 12.40 // zrezygnowałbym całkowicie z konwencji tego posiłku na rzecz sałatki ... z [...]

[...] po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany warzywa dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok pzodr

[...] jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde zdrowe - bo mowimy o spozywaniu zdrowych tłuszczy jak - zółtka jaj, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (tluszcze nienasycone !) - polecam do kazdego posiklu np 1łyzke stołową jakiegos oleju. nie zapominaj o witaminach - cytrusy, warzywa w kazdej ilosci polecane. [...]

Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g [...]

Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]

za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 duże (ok. 200g) III [...]

[...] pomidorek ogóreczek ZAMIAST TUŃCZYKA DAJ MIĘSO LUB INNĄ RYBĘ I DODAJ TŁUSZCZY OLIWA BEDZIE OK 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni OK DAJ JESZCZE WARZYW TEN OLEJ JAKA NAZWA? W trakcie trenGU WODA WYSTARCZY 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy [...]

[...] ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g). owoc raz dziennie najlepiej z ranca. malo zdrowych tluszczy. daj tran, orzechy wloskie, tlusta rybe, olej lniany jak mozesz i jajeczka. wiecej warzyw. goog luck!

[...] coś do jedzenia to troszkę minie. normalny posiłek tłuszcze po treningu odpadają, nie mamy nic opóźniać troszkę minie? ile? jak nie więcej jak 45 min to bym się nie przejmował Chciałęm wyliczyć bez drinków ale czemu? przecież też zawierają składniki odżywcze i pełno ww prostych przed snem twaróg lepszy od tuńczyka - kazeina olej lniany - ok

Wywal mleko, urozmaicaj troche, dawaj wolowine, tunczyka, jaja, ser bialy za te odzywki. Brak tluszczu w Twojej diecie, daj oliwe z oliwek, olej lniany, troszke orzechow, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-11 10:10:32

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie [...]

[...] w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min 06.10 1.Makrela,ser biały, wasa, warzywa 2.jabłko,orzechy 3.makaron razowy,schab, warzywa, olej 4.jajo, serek wiejski, jogurt owsiane, morele suszone TRENING 5. jajo, serek wiejski, jogurt owsiane, warzywa kcal: 1550 B83/T60/W153 08.10 1. domowe musli,jogo,kiwi, [...]

[...] piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog chudy i oliwa z oliwek Pije tez olej lniany, orzechy nerkowca i wloskiem jem Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem [...]

[...] odpowiednio potencjału kreatyny-zostaw ją na okres poważnej stagnacji).Zadbaj również o właściwy trening oraz regenerację a efekty będą murowane Orzechy ziemne usuń z diety,bo mają niekorzystną proporcję o3:o6 -zamień na orzechy włoskie/migdały Co to za "olej" masz w diecie? Tego tuńczyka zamień na świeżą rybę-puszkę jedynie sporadycznie

[...] Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem warzywa oliwa/olej lniany obniz troche białko, podbij węgle, zacznij od ok 3200 kcal

[...] Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka generalnie zapominasz o zdrowych tluszczach(jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, tran 0 koniecznie dodaj do w ilosci 10ml(2*5ml) na dobe). urozmaicaj diete bo ci moze szybko zbrzydnac. jedz kasze/ryz/makaron/ ziemniaki. i w ogole [...]